[...] Z pewnością trzeba by zadbać o więcej ruchu, ale stopniowo i wybierając aktywność, która nie obciąży stawów, wiec jeśli cardio, to raczej szybki marsz, niż trucht na początek, ale żeby redukować, kluczowa będzie dieta. Nie wiemy co i ile jesz obecnie? Dopóki dieta nie będzie ogarnięta nie ma [...]
[...] takie powiedzenie "High Carbs is why people are fat". Tylko tak patrząc na osoby, które "wyglądają", ciężko trenują po te 4-6 razy w tyg., do tego nawet głupie 30min cardio po siłowym też pewnie zrobi jakąś różnice jakoś szczególnie węglowodanów nie unikają, a nie rzadko bywa tak, że w 5 na 6 posiłków leci po co najmniej 100g produktu [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
ja na treningu pije jakies 1-1,5l + po treningu i króciutkim cardio jeszcze z 0,7-1l wody :D Czyli jednak kofa ma wpływ na to i picie co dzien moze przeszkodzic, dobrze wiedziec bo akurat u mnie leciała zawsze przed treningiem
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Kurde... i trening sredni ;/ co chwila musiałem w czyms pomóc ;/ Ja nie wiem jak wy krecicie cardio po nogach, ja dosyc lajtowy trening a i tak ledwo biegłem %-)
[...] z tego tematu http://www.sfd.pl/10_wskaz%F3wek_%BFywieniowych-t315293.html poczytaj dział odżywianie, możesz uzupełniać diete odżywkami Jak robisz mase to jesz ponad zapotrzebowanie kaloryczne, a jak już ją zrobisz to redukcja (odsłanianie mięśni) ujemnym bilansem kcal w diecie (jesz mneij niż potrzebujesz + trening cardio po treningu siłowym)
[...] do 400 ale np. tłuszcz podbije z 95g w diecie na np. 130 ? Póki co spróbuje jeść te 450 g węglowodanów . Mój cel to teraz trochę " urosnąć " i zastanawiam się czy kręcić cardio chociaż te 2 razy w tygodniu w dni bez treningu . Co do warzyw. Przyznaje otwarcie , że nie przepadam za nimi. Wiem , że pełnią ważną funkcje i tutaj nie ma co [...]
forma z tygodnia na tydzień lepsza :-)) dodałem teraz cardio na czczo i druga sesje po siłowym lub w dni wolne pod wieczór myśle że dam rade wyjść w listopadzie w NAC :-)) i wstydu w juniorach nie będzie /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/f08cff3b19e04d96914e1a2a68ddbf0c.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/7d7747d299834920879b7b73adab5db3.jpg
to jesli wywale carbo to czym je zastapic tj, 50min przed 30g WPC80, bezposrednio przed 10gBCAA siłowy45mi+15min cardio a po znowu 10g BCAA? Dodam, że mam odrazu przygotowany posiłek tj. 150g ryżu + 200-300g piersi z kurczaka, który jem zazwyczaj 45min po treningu. Czyli po treningu kolejna porcja 10g BCAA ? Jesli 1kg to prawdopodobnie woda to [...]
[...] przedstawiaja niczego konkretnego, ot zdjecie z ktoregos tyg redukcji, dobre czy zle nie wazne, obojetnie, nie podlega ocenie, moze podlegac ocenie w zestawieniu ze zdjeciem ktore Karp zrobi za 2 tyg czy za 2 miesiace, Niezrozumienie tematu przerazajace, Jesli chodzi o cardio to jest wystarczajaco, zreszta wogole moze nie byc, zaden problem.
Maniek dobrze Ci radzi :-)) dodatkowe cardio trzeba uważać bo nie raz lepiej zrobić dodatkowy trening np coś w stylu obwodówki plus troche rowerka max 20-30min niż kręcić aeroby na czczo po godzinie... ale to moja teoria i też bym był za zbilansowaną normalną dietą nisko tłuszczową na takiej diecie jest największe nabicie glikogenem nie [...]
[...] Karpik juz zacznie dzialac, wtedy moze ratowac sytuacje, i jeszcze troche manipulowac sylwetka, bo jak komus zostalo tylko 8 tyg do wyjscia i dowali do pieca jak srodki tak cardio tak niskie kcal, to moze byc zdziwiony - ja bylem a to dla siebie tylko redukowalem a polecialo tyle ze wrocilem na wage startowa s przed paru lat siegajac po koks [...]